Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Podepne sie pod pytanie do Knife. Moglbys spojrzec na ten fbw Poniedzialek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x [...]
CO SĄDZICIE O TYM TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, [...]
[...] MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]
Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]
Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW, ale zrobiłem za poradą kolegi podział na plan A i plan B, zeby troche odciązyc miesnie. Gdzieś czytałem, ze FBW mozna robic 4 razy w tygodniu przy takim jak napisałem korzystaniu z siłowni. Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują. PLAN A Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 [...]
Piątek - dzień 5 (7.09.2012) Dzisiaj dla odmiany byłem na siłowni. Dostałem 2 wejściówki w ramach promocji, więc szkoda było nie wykorzystać. Rozgrzewka - 1,5km na ergometrze 1. Przysiady ze sztangą - 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40, 12x50, 10x60, 6x65 3. Clean & jerk - 5x40, 5x50, 5x50 4. [...]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch moze tak ? Ewentualnei [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba seri i powt? Dodam jeszcze ze jechalem tamtym planem FBW 4,5 miesiąca, mała pomyłka. Uważam że to [...]
[...] dla wszystkim, tam czesto sa rozne dodatki i rady jesli chodzi o armwresling. Podstawowe cwiczenia jesli chodzi o przedramiona to skrecanie ich z obciazeniem w obie strony, uginanie nadgarsktow, uginanie ramion ze sztanga nachwytem, jesli chodzi o biceps to trzymanie duzego ciezaru (kat miedzy przedramieniem a ramieniem okolo 90%) no i skrucone [...]
Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]
[...] wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15 brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15 czy to jest dobra opcja na redukcje?